z brzucha

[...] do wody, czyli na jednym treningu 2 łyżki stołowe glukozy na butelke wody, a na drugim ze dwie tabletki z magnezem - żeby mieć więcej energii to wszystko xD A i na zrzucenie troche brzucha mi powiedział, że brzuszki z obciążeniem. Myślałem, że wystarczy ich dużo robić :P No nic, to tyle. Pozdr0 Zmieniony przez - Rettie w dniu 2008-05-23 10:52:40

[...] kolanch 1x10 Ćw 6 i 8 angażują te same mięśnie, więc nie ma po co wykonywać popmek na kolanach jeśli możesz zwykłe, rób troche więcej, np. nie 10 tylko 12 To samo tyczy się brzucha - wywal brzuszki i rób 20 spięć brzucha Na trica zwykłe wyciskanie francuskie hantelki, zależy ile kg w jedną lub dwoma rękami Wypięcia ( ) przesuń do góry przed [...]

[...] i 9 na kolanach) 2. wyciskanie baniaków 10 ,8 3. uginanie ramion z baniakami 12,10 4. pompki w podporze tyłem 15, 12 5. uginanie nadgarstków z baniakami 15,12 6. spięcia brzucha 15 i zapomniałem zrobić spięć w drugim obwodzie xD 7. wspięcia na palce 12,10 8. przysiady z obciążeniem 12,12 9. podciaganie na drążku podchwyt na szer. barków 12,10 [...]

trening z wczoraj 28 września trening nr 4 1. spięcia brzucha 15,15,15 2. wspięcia na palce 12,10,8 3. przysiad z obciążeniem 12,10,9 4. podciąganie na drążku (stopy na krześle podchwyt na szer. barków 12,10,8 5. pompki klasyczne 12,10,8 6. wyciskanie baniaków 10,8,8 7. uginanie przedramion z baniakami 12,10,10 8. pompki w podporze tyłem 12,12,8 [...]

[...] 3. wyciskanie baniaków z wodą 8,8,8 4. unoszenie przedramion z baniakami 10,10,10 5. pompki w podporze tyłem 10,8,8 6. uginanie nadgarstków z baniakami 10,10,10 7. spięcia brzucha 12,12,12 8. wspięcia na palce 9,9,9 9. przysiady z obciążeniem 9,9,9 komentarz: Chciałem przećwiczyć plecy i klatę, no te pierwsze ok, ale klata nie wyszła, nie wiem [...]

trening nr 7 z dnia 5 października 1. spięcia brzucha 12,12,12 2. wspięcia na palce z obciążeniem 12,12,12 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków stopy na krześle 12,9,12 5. pompki klasyczne i na kolanach 9,12,12 6. wyciskanie baniaków z wodą 12,12,12 7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10 8. [...]

[...] bardzo dobre, biegać 2 godziny nie dałbym radym a drzemka weszła aż miło i gdyby nie głód drzemał bym dalej %-) a jeszcze jedno odnośnie zbudowania mocno widocznych mięśni brzucha, czyli jak zrobić konkursową kratę uważam że bardzo dużo na brzuch daje trening robiony bez pasa (a w szczególności ciężkie przysiady oraz mc), ja z pasem lecę tylko [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 550           Dieta             2 548           Bilans            -1 002        DIETA / SUPLE wieczorem po tenisie zlapal mnie spory bol brzucha nie wiem czy to od glodu czy od czegos innego po poludniu wpadlo troche truskawek i to one moga odpowiadac za ten fakt   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] praktycznie robię 100 pompek w 2 seriach. kiedyś robiłem 4x25, potem 40/30/30, teraz praktycznie 2x50. troche urusł biceps z którego wielkością zawsze miałem problem. co do brzucha: kupuje sobie ten AB Wheel. rano mam w pasie 87, ale do wieczora czasem tak mam że rośnie do 93, uczucie nadmuchanego żołądka, wygląd jak bym połknął piłkę do [...]

[...] w każdym z tematów testowych pojawiały się zdjęcia w pozach: -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie najszersze grzbietu przodem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie najszersze grzbietu tyłem -Mięsień trójgłowy ramienia bokiem -Mięśnie brzucha przodem Szczegóły wykonania póz http://www.sfd.pl/temat39775/

[...] dwugłowe ramion przodem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie najszersze grzbietu tyłem -Mięsień trójgłowy ramienia bokiem -Mięśnie brzucha przodem To powinno stykać. Po cyklu kolejne fotki w podobnych pozach. Bodajże jutro wrzucę fotki-o ile nie bede musiał przerabiać i bawić się z kb pzdr/ Zmieniony [...]

[...] na ławce skośnej - po 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 10 kg (siakiś miły pan uświadomił że mam ściągać tylko do barku, a nie ciągnąć do brzucha). Po czasie uświadamiam sobie że miałam siły na więcej - chyba 4. Wyciskanie sztangielek siedząc po 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] i przysiadów, jeśli moje wyniki na nich wynoszą ok. 30 kg? 2. Nie umiem zrobić przysiadów ze sztangą bez podkładek. Czy to z czasem przejdzie? 1. nie używaj pasu, osłabia on mięśnie brzucha m.in 2. związane jest to z przykurczem stawu skokowego z biegiem czasu powinno ulec to poprawie, wprowadź rozciąganie a na razie używaj podkładek właśnie

27.06 Plecy + biceps 1.MC z racka 2.Podciaganie szeroko z obciążeniem 3.Wioslowanie sztanga nadchwytem 4.T-Bar 5.Przyciaganie V do brzucha 6a.Uginanie ramion podchwytem 6b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka

MINI CUT DZIEN 2 DT Plecy + biceps 1.MC z rack'a 2.Podciaganie szeroko z obciążeniem 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5.Przyciąganie V do brzucha 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka Dzisiaj trafiła się okazja i kupiłem fałdomierz. Wiem, że wyniki które pokazuje nie są do końca [...]

pull 2 podciaganie 6/12/14RP3/2/1 przyciaganie v do brzucha 1MR rackpull 6/9/14 szrugusy z hantlami 10/20 uginanie ramion z sztanga 10/10/8 mlotki 6/10 30min cardio Ja już po treningu i po cardio. Zaraz będę jadł potreningowy nr2 więc jutro zdań relacje jak lody smakowały :-p Po posiłku spróbuję się jeszcze drzemnac bo na 19 do pracy :-) już [...]

21.09 OFF 22.09 DNT 20min cardio 23.09 PLECY 1. Przyciąganie V do brzucha 15SZTx8, 12SZTx12 100x8, 75x12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 120x8, 105x12 122.5x8, 107.5x12 3. Wiosłowanie hantlem 37.5x10x3 40x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 70x6, 55x12 Wiosłowanie hammer 50x8, 60x7, 40x12 5. Rack pull 200x7, 160x12 a.sciaganie drążka [...]

[...] weszło pięknie :-) jutro z samego rana w planach nogi, a w dalsza część dnia spędzam z żoną off od diety będzie kino potem food track i może jeszcze gdzieś wyskoczymy A tak nabijam ponad 200g ww żeby nie mieć wywalonego brzucha na noc %-) /SFD/2018/10/11/b97619735e7442a0ad9c0ec64a04bc88.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-10-11 22:48:58

[...] np na taboretach, ławie wąskiej) 8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 8kg 7) uginanie przedramion (biceps) 4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)5kg ORAZ Uginanie nóg leżąc 18kg Przywodziciele na ginekologu 25kg Odwodziciele j.w. 25kg Brzuszki 2 x 30, odwrotne 2x 15, skośne 2 x 15 A DZISIAJ: taniec brzucha (lol) Oraz micha:

[...] zauważalne po tygodniu stosowania... U mnie tłuszczyk występował tylko na brzuszku po 11 dniach stosowania ot kryl mi sie kaloryfer a po 1 miesiącu widziałem swoje mięśnie brzucha tak jak u modeli w czasopismach ;p;p;p :)oczywiście do tego odpowiedni trening ...i uważam ze 2 capsy dziennie to za mało co najmniej 4 2 30min przed śniadaniem i [...]